Witam Dzisiaj zrobilem barki RedWeilera wzialem 1,5 h po posilku na 30 min przed treningem - Waga 96-97 kg - Ilość porcji 18 g - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - smak 4/5 - rozpuszczalność 4/5 Co moge wiedzej powiedziec Dla mnie bardzo dobra przedtreningowka Nie pije kawy wiec pobudzenie eleganckie Na treningu zwiekszylem ciezary o 2,5 i 5 kg(zalezy [...]
Wklejam trening: ***Poniedziałek Klata: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) -Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion gryfem [...]
[...] sprzęt na siłowni lekkiej. Trochę dziwnie uczucie w brzuchu. Szybko muszę nadrobić białko :) 1. ERGOMETR: 1 km, czas ~ 4 min 1 km, czas ~ 4 min 2. Wyciskanie na maszynie (barki): 12 x 45kg 8 x 95kg 8 x 95kg Te maszyny... nie powiem, niezłe ciężary można na nich dawać. Czasem przydaję się takie rozluźnienie :) 3. Wyciskanie francuskie [...]
21.03.2013/22.03.2013 DZIEŃ 33/34 TRENING nóg niestety potem poszedlem na impreze ktora zaczela sie o godzinie 12 popoludniu wiec micha nawet nie bedzie opisana. cale szczescie po libacji zero kaca i jakis skutkow ubocznych wiec jest pozytytwnie. TRENING NOGI + BARKI 1. przysiad 5x100 /3x120kg/1x140(nie udane)3x120/5x100 2.4glowe maszyna 4x12 [...]
29 marca, 6 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pp 6p x 38/6p x 44/6p x 50/6p x 56/6p x 62/5p x 68 mp 9p x 46/4p x 46/6p x 46 2. arnoldki 12p x 10/12p x 12/12p x 14/11p x 16 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 46/8p x 56/8p x 66/5p x 76:-( 5. [...]
Dzisiaj DT :) udalo mi sie znalesc otwarta silownie bo jutro to by pewnie byla totalna masakra ;) Przed 10min na biezni po 31min biegu na biezni:) niezle :D Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x24kg 7x26kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x10kg [...]
5 kwietnia, 7 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pp 6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70 mp 7p x 50/5p x 50/4p x 50 2. arnoldki 12p x 12/12p x 14/12p x 16/10p x 18 3. unoszenie przodem 12kg x 15/11kg x 15/10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70/6 [...]
Dzisiaj DT Supple:omega 3,skrzypowita,magnez Warzywa:pieczarki,papryka,cebula,szpinak miska czysta trening zaliczony niezly nawet jutro nie bede miec czasu wiec wolalam dzisiaj pojsc:) przed oczywiscie 10 min na biezni po 20 min kardio na biezni:) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie [...]
[...] :) na siłowni sporo już takich rzeczy testowałem i mam porównianie. Obecny plan treningowy: 1. Poniedziałek plecy, łydki, aeroby 2. Wtorek klatka brzuch, aeroby 3. Czwartek barki, triceps aeroby 4. Piątek biceps, nogi, łydki,aeroby Dieta Dietę staram się trzymać jak najlepiej.Jem 5 posiłków w ciągu dnia, węglowodany na noc a białko rano. Będę [...]
Dzisiejszy trening (niestety nogi musialam odpuscic z powodu kolana :/) przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni ale raczej statecznie a po 21 min na orbitreku (tu kolano bolalo troche mniej:/) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]
TRENING Barki: 1. Arnoldki 4x12p 15kg 2. Wznosy bokiem 4x12p 8kg 3. Unoszenie w opadzie tułowia 4x12 22kg 4. Szrugsy 4x20 22kg + Brzuch Micha: w pracy kanapki, gainer, na obiad kotlety z cyca i kluski, po treningu białko i przed chwila twaróg. Trening w miare szybki i przyjemny. Ogólnie to ostatnimi czasy cwiczyłem ze znajomym ale [...]
Przed cyklem 76 bylo ledwo ledwo :) i jeszcze sie dziwie bo przeciez konczylem puszke na treningu jak by na rzezbe duzo powt male ciezary i tak cos poszlo mi a na lamanym bylo 31 kg ledwo ledwo ale sam po sobie widze ze lapska bardziej nabite o barkach nie wspomne ogolnie moja najmocniejsza strona z wygladu to barki i kaptury .
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 40 TRENING : Przysiad Mc na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody WIosłowanie Serii: 6 Przerwy: 90s Ciężar: 30 Potliwość: 4/5 KILKA SŁÓW Muszę rybkę wprowadzić do menu, ponieważ bardzo fajnie wypada mi przed treningiem. Lepiej niż na jajcach. Miałem jechać rano po [...]
[...] w którym robię całe ciało. Ćwiczę w domu. Mam ławkę regulowaną, dużo obciążenia (około 90), sztangielki, drążek, gumy, muszę kupić stojaki, bo te co mam przy ławce mi kiedyś barki powyrywają :). Miała przerwę od liczenia jedzenia przed kwietniem, ale nie od treningów. Nie sprawdziła się opcja jedzenia bez liczenia bo zaczęłam jeść nieładnie. Nie [...]